Karakter boyutu : 12 Punto 14 Punto 16 Punto 18 Punto

Sağlık İçin Yürüyün Ama Nasıl?

22 Ağustos 2008 / 08:06
İnsan sağlığını tehdit eden en önemli tehlikelerden biridir hareketsiz hayat
Sağlıklı ve kaliteli bir hayatın devamı için düzenli spor yapmanın önemini vurgulayan uzmanlar, haftada en az 3 gün yürüyüş yapmanın birçok hastalığa iyi geleceğini kaydediyor.

Düzenli olarak yürüyüş yapmanın önemini vurgulayan Selçuk Üniversitesi (SÜ) Meram Tıp Fakültesi Spor Fizyolojisi Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Hakkı Gökbel, "2 gün arayla haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyüş yapılmalı. Düzenli yürüyüş kas ve dolaşım sistemini olumlu yönde etkiler. Koroner kalp hastalıklarının önüne geçilebileceği gibi kalbin düzenli çalışmasını da sağlar. Yürüyüş, damar sertliğine, kalp, beyin ve damar hastalıklarına iyi geldiği gibi vücutta olumlu değişiklikler de sağlar." dedi. Düzenli yürüyüşün kişinin psikolojisine de olumlu katkı sağlayacağını dile getiren Gökbel, "Şişmanlamayı engelleyen ve vücutta yağ oranını azaltan egzersizler, aynı zamanda kişinin psikolojisinde de pozitif etkiler yaparak kendini mutlu hissetmesini sağlar. Sürekli yürüyüş yapan kişiler, gündelik aktivitelerde daha az yorgunluk hissi duyarlar." diye konuştu.


İdeal yürüyüş için öneriler

Açık alanda yapılacak yürüyüşler için sabah erken saatler veya akşam saatleri tercih edilmeli.

Hava şartları açık havada koşmak için uygun olmadığında koşu bandı kullanılmalı.

Nüfus ve trafik yoğunluğunun olmadığı yerler seçilmeli.

Çok soğuk ve sıcakta yürünmemeli.

2 gün arayla haftada 3 gün, en az 30 dakika yürümeli.

Başlangıçta kolay egzersizler seçilmeli.

40 yaş üstü muhakkak sağlık kontrolünden geçmeli.

Yaşa ve kondisyona uygun egzersizler seçilmeli.

Ailesinde kalp hastalığı hikâyesi olan, sigara içen, kolesterol, tansiyon, şekeri bulunan veya fazla kilolular

hekim kontrolünde olmalı.

Hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalı.

Aşırı sıcak ve nemli havada egzersiz yapılmamalı.

Isınma hareketleriyle başlanan yürüyüşe yavaş yavaş başlamalı ve yavaş sonlandırmalı.

Yürüyüş sırasında pamuklu kıyafetler giyinmeli.

Başlamadan önce 2 bardak ve 20 dakikada bir 1 bardak su içilmeli.

Giysiler bol, teri emen, açık renkli veya serinletici cinsten olmalı.

Bilinçsiz egzersiz yapmaktan kaynaklanan sakatlan malara dikkat edilmeli
Kaynak:
Bu haber toplam 1344 defa okunmuştur
DİĞER HABERLER
Üye İşlemleri